Tibeto joga

Sakoma, Tibeto joga - energijos ir ilgaamžiškumo šaltinis. Jie dar vadinami penkiais atjaunėjimo ritualais. 

"Porą metų atlikinėjęs penkis tibetietiškus pratimus, įsitikinau, kad jie yra bent jau neeiliniai. Nors jie užėmė tik keliolika minučių iš kelias valandas trunkančių kasdienės jogos pratimų, juos atlikinėdamas jaučiausi įgavęs jėgų", savo patirtimi dalinosi Christopher S. Kilham savo kyngoje.

Penki tibetietiški pratimai

Pratimus patariama pakartoti 21 kartą. Po kiekvieno pratimo reikia tiesiai atsistojus giliai įkvėpti ir iškvėpti sudėjus lūpas į forma "O". Šį kvėpavimą pakartoti du kartus.

Pirmasis pratimas

Atsistokite tiesiai, rankas ištieskite į šonus. Pirštus suglauskite; tiesius delnus nukreipkite žemyn. Išlaikydami rankas šioje pozicijoje, apsisukite visą ratą aplink save pagal laikrodžio rodyklę (jeigu pasuksite galvą į dešinę, tai ir bus ta kryptis, kuria reikia suktis). Sukitės dvidešimt vieną kartą nesustodami.

Baigę suktis, atsistokite suglaustomis kojomis ir nuleiskite rankas ant klubų. Pilnai ir giliai įkvėpkite per nosį. Iškvėpkite per burną, lūpas laikydami "O" raidės forma. Pakartokite šį kvėpavimą du kartus prieš pradėdami antrąjį tibetietišką pratimą.

Pirmą kartą atlikus šį pratimą, gali svaigti galva. Būkite atsargūs ir nepersistenkite. Šis pratimas stiprina vestibuliarinį aparatą, vidinėje ausyje esantį pusiausvyros mechanizmą. Reguliariai atliekant pratimą, svaigimas praeis; ir suksitės lengvai bei grakščiai, netgi labai greitai. Tokius pačius judesius atlieka islamo dervišai, sufijai, mistikai, kurie sukasi nepaprastu greičiu ir labai ilgai. Šie mistikai yra žinomi kaip "besisukantys dervišai".

Antrasis pratimas

Atsigulkite ant nugaros ant kilimo ar čiužinio. Kojas ištieskite, kulkšnis sulenkite ir suglauskite. Rankas priglauskite prie šonų delnais į grindis. Įkvėpkite per nosį, pakelkite kojas kiek daugiau nei devyniasdešimt laipsnių kampu ir kilstelėkite galvą, smakru atsiremdami į krūtinę. Tai turi būti atlikta vienu sklandžiu judesiu. Kojų pirštai nukreipti į viršų, nugaros apačia guli tiesiai.

Iškvėpkite per nosį ar burną ir tuo pačiu nuleiskite kojas bei galvą į pradinę padėtį - visiškai ištieskite ant grindų. Pakartokite visą judesį dvidešimt vieną kartą, įkvėpdami, kai keliate kojas ir galvą, iškvėpdami, kai nuleidžiate jas žemyn.

Baigę pratimą, atsistokite suglaustomis kojomis ir rankomis ant klubų. Du kartus pilnai ir giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, lūpas laikydami "O" raidės forma.

Trečiasis pratimas

Atsiklaupkite ant kelių, kojų pirštais liesdami žemę. Laikykite kelius maždaug dešimties centimetrų atstumu. Uždėkite delnus ant šlaunų iš nugaros, šiek tiek žemiau sėdmenų. Stuburas tiesus, smakras remiasi į krūtinę.

Įkvėpdami pro nosį, loškitės iš liemens atgal. Užverskite galvą atgal, kiek tai jums nesukelia diskomforto. Lošiantis atgal, rankos jus prilaikys. Grįždami į pradinę poziciją, iškvėpkite per nosį ar burną. Pakartokite visą judesį dvidešimt vieną kartą vientisu, nesustojančiu ritmu.

Baigę pratimą, atsistokite suglaustomis kojomis ir rankomis ant klubų. Du kartus pilnai ir giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, lūpas laikydami "O" raidės forma.

Ketvirtasis pratimas

Atsisėskite tiesiai, į priekį ištiestomis kojomis. Delnus padėkite ant grindų šalia klubų Rankų padėtis labai svarbi, delnai turi būti tiksliai išilgai klubų. Smakrą atremkite į krūtinę.

Įkvėpdami per nosį, kelkite klubus aukštyn, sulenkite kelius, kad padų plokštuma paliestų žemę, ir atloškite galvą atgal, kiek tik galite. Jūs atsidursite pozoje, kai liemuo yra lygiagretus žemei, o rankos ir kojos statmenos jai. Grįždami į pradinę padėtį, iškvėpkite per nosį ar burną,. Pakartokite visą judesį dvidešimt vieną kartą vientisu, nesustojančiu ritmu. Neleiskite pėdoms išsiskėsti į šonus. Pėdos turi likti toje pačioje vietoje viso pratimo metu. Rankų nereikia lenkti. Visas judesys vyksta sukantis pečiams.

Baigę pratimą, atsistokite suglaustomis kojomis ir rankomis ant klubų. Du kartus pilnai ir giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite pr burną, lūpas laikydami "O" raidės forma.

Penktas pratimas

Pradėkite šį pratimą, remdamiesi į žemę delnais ir kojų pirštais. Ir rankos, ir kojos turi būti maždaug 60 centimetrų atstumu viena nuo kitos. Galva pakelta ir atlošta. Laikydami kojas ir rankas tiesiai, įkvėpkite per nosį ir pradėkite kelti sėdmenis bei nulenkite smakrą iki krūtinės, taip išlenkdami kūną į taisyklingą trikampį. Grįžinėdami į pradinę padėtį, iškvėpkite per nosį ar burną. Viso pratimo metu kūnas su žeme liečiasi tik delnais ir kojų pirštais, o kojos ir rankos išlieka nesulenktos. Pakartokite visą judesį dvidešimt vieną kartą vientisu, nesustojančiu ritmu.

Baigę pratimą, atsistokite suglaustomis kojomis ir rankomis ant klubų. Du kartus pilnai ir giliai įkvėpkite pr nosį ir iškvėpkite per burną, lūpas laikydami "O" raidės forma.

Atlikę visus penkis pratimus, atsigulkite ant nugaros ir kelias minutes pagulėkite atsipalaidavę. Kvėpuokite lygiai ir lengvai. Pastebėkite naujai atsiradusius kūno pojūčius.

Yra ir šeštasis pratimas...

Tai yra penkių tibetietiškų pratimų priedas, kurio uždavinys, pasak Christopher S. Kilham, yra "neleisti nusilpti  gyvybinei energijai dėl lytinių srovių praradimo". Šis pratimas naudingas tiems, kurie laikosi celibato, ir tiems, kurie jo nesilaiko.

Atsistokite, kojos maždaug 10 cm atstumu viena nuo kitos. Giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite sudėję lūpas į formą "O". Išvėpdami lenkitės į priekį ir delnais remkitės į kelius. 

Pilnai iškvėpkite, kol pilvas įsitrauks. Atsistokite sulaikę kvėpavimą, rankas laikykite ant klubų. Taip išbūkite dar keletą sekundžių ir ramiai įkvėpkite. Atsipalaiduokite. Pratimą kartokite mažiausiai 3 kartus. 

Pratimą užbaikite du kartus įkvėpdami ir iškvėpdami su "O" (taip kaip darėte po kiekvieno pratimo).

Šaltiniai:

https://www.facebook.com/pages/PENKI-TIBETIETI%C5%A0KI-PRATIMAI/116871348332157

Christopher S. Kilham. Penki tibetietiški pratimai